So bereiten Sie sich auf eine lange Radtour vor

Ausdauer aufbauen
Eine gute Idee ist es, jede Woche ein wenig zu Ihrem Training hinzuzufügen. Wenn Sie regelmäßig einmal pro Woche zwei Stunden fahren, versuchen Sie, diese Fahrt jede Woche um eine halbe Stunde zu verlängern, um langsam Ihre Ausdauer zu verbessern. Tun Sie das für zwei Monate, und Ihre zweistündige Fahrt wird eine sechsstündige Fahrt sein. Sie werden sich strecken und sich selbst schieben - und es kann erforderlich sein, tief zu graben, um die Kraft zu durchdringen -, aber Sie werden es schaffen, wenn Sie es langsam angehen und allmählich aufbauen.

Essen und trinken Sie weiter
Sie würden nicht mitten in einem 100-Meter-Lauf für eine Flasche Wasser anhalten, aber es gibt einen Unterschied zwischen einem Langstreckenrennen und einem Sprint. Beim Radfahren über lange Strecken ist es wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben und weiter essen. Eine gute Faustregel ist, jede Stunde eine Flasche Wasser zu trinken, und noch mehr, wenn Sie an einem heißen Tag oder auf einer besonders anstrengenden Ausdauerfahrt Fahrrad fahren. Und Sie möchten etwa alle fünfzehn Minuten ein oder zwei Bissen essen. Dies kann vieles sein, und verschiedene Radfahrer haben ihre verschiedenen Favoriten, aber es kann alles sein, von einer Banane über eine Snickers-Bar bis hin zu einem Marmeladensandwich.

Halte Dich zurück
Distanzradfahren ist ein Ausdauerspiel, kein Sprinten, und Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihren Körper nicht zermürben, wenn Sie versuchen, in den frühen Morgenstunden voranzukommen, um im weiteren Verlauf des Rennens vor Müdigkeit zu schützen. Bei der Tour de France wechselt der an der Spitze stehende Radfahrer regelmäßig, während die Teilnehmer auf ihre Gelegenheit warten, sich zu bewegen, und am Ende Energiereserven für einen Geschwindigkeitsschub sparen.

Höre auf deinen Körper, nicht auf deinen Geist
Wir möchten sagen, dass Leichtathletik Geist über Materie ist, und das gilt in manchen Situationen - manchmal ermüdet Ihr Körper und Sie überreden ihn, indem Sie sagen: "Wir müssen es nur bis zum nächsten Grat schaffen." Aber manchmal gibt Ihnen Ihr Körper Signale, auf die Sie für Ihre langfristige Gesundheit hören müssen, nicht nur, um ein Rennen zu überstehen.



Über Omni
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