如何为长途骑行做准备

增强耐力
一个好主意是每周增加一点运动量。如果您每周定期骑两个小时，请尝试每周增加半个小时，以逐渐增强体力。做两个月，您的两个小时的车程将是六个小时。您会不断地自我发扬和推动自己-可能需要深入挖掘才能获得动力-但如果慢慢行动并逐步建立，就会成功。

保持饮食
您不会在100米长的冲刺中停下来喝一瓶水，但是耐力赛和冲刺之间是有区别的。在长途骑行中，保持水分并持续进食至关重要。一个好的经验法则是，每小时要喝一瓶水，如果您在炎热的天气或特别艰苦的耐力骑行中骑自行车，则应喝更多的水。每隔15分钟左右，您就会需要一两口食物。这可能是很多事情，不同的自行车手有不同的收藏夹，但是它可以是任何东西，从香蕉到士力架酒吧再到果酱三明治。

加快步伐
远距离骑行是一种耐力而非冲刺的游戏，您想确保自己不会在尝试早起时就疲于奔命，而随着比赛的进行而逐渐摆脱疲劳。在环法自行车赛中，领先的骑车人会定期更换，因为竞争对手在等待机会发动比赛，从而节省了能量储备，最终达到了极速。

听你的身体，而不是你的思想
我们想说的是，运动是事关于人的精神，在某些情况下是正确的-有时您的身体会疲倦，然后说“我们只需要使它进入下一个山脊”就可以哄它。但是有时候，您的身体会发出信号，表明您需要长期健康，而不仅仅是为了参加一场比赛。



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