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Come prepararsi per un lungo giro in bici

Quindi, come ti prepari per un giro a lunga distanza? Può variare molto a seconda che si tratti di una gara, se si estende per più di un giorno e richiede una squadra di supporto o se sei solo tu sulla strada aperta, spingendoti ai tuoi limiti. Ma ci sono alcune cose che sono comuni a tutte le corse a distanza, e saresti saggio a preparare il tuo corpo e la tua mente per loro.


Costruisci resistenza
Una buona idea è quella di aggiungere un po 'al tuo allenamento ogni settimana. Se viaggi regolarmente due ore una volta alla settimana, prova ad aggiungere mezz'ora a quella corsa ogni settimana, aumentando lentamente la tua resistenza. Fallo per due mesi e la tua corsa di due ore sarà di sei ore. Ti allungherai e spingerai te stesso - e potrebbe essere necessario scavare in profondità per raggiungere il potere - ma ce la farai se la prendi lentamente e costruisci gradualmente.

Continua a mangiare e bere
Non ti fermeresti nel mezzo di un trattino di 100 metri per una bottiglia d'acqua, ma c'è una differenza tra una gara di resistenza e uno sprint. Durante le lunghe distanze in bici è essenziale rimanere idratati e continuare a mangiare. Una buona regola empirica è bere una bottiglia d'acqua ogni ora, e ancora di più se vai in bicicletta in una giornata calda o in una corsa di resistenza particolarmente estenuante. E vorrai un boccone o due di cibo ogni quindici minuti circa. Questo può essere molte cose, e diversi ciclisti hanno i loro vari preferiti, ma può essere qualsiasi cosa, da una banana a uno Snickers bar a un sandwich di marmellata.

Calmati
Il ciclismo a distanza è un gioco di resistenza, non di sprint, e vuoi assicurarti di non sfinire il tuo corpo cercando di andare avanti nelle prime ore solo per staccarti dalla fatica mentre la gara continua. Nel Tour de France, il ciclista in testa cambia regolarmente mentre i concorrenti attendono la loro opportunità di muoversi, risparmiando riserve di energia per una raffica di velocità alla fine.

Ascolta il tuo corpo, non la tua mente
Ci piace dire che l'atletica leggera è una questione di mente, e questo è vero in alcune situazioni - a volte il tuo corpo è stanco e tu lo persuadi dicendo "dobbiamo solo arrivare alla prossima cresta". Ma a volte il tuo corpo ti dà segnali che devi ascoltare per la tua salute a lungo termine, non solo per superare una gara.



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