긴 자전거 타기를 준비하는 방법

지구력 향상
좋은 아이디어는 매주 운동에 약간을 추가하는 것입니다. 일주일에 한 번 정기적으로 2 시간을 타는 경우 매주 30 분씩 타면서 체력을 천천히 쌓아보십시오. 두 달 동안 그렇게하면 두 시간은 6 시간이됩니다. 몸을 스트레칭하고 밀어 붙이고 힘을 내기 위해 깊이 파고 들어야 할 수도 있지만 느리게 점진적으로 쌓아 올리면 힘을 낼 수 있습니다.

계속 먹고 마시기
물 한 병에 대해 100 미터 대시 중간에 멈추지 않지만 지구력 경주와 스프린트 사이에는 차이가 있습니다. 장거리 자전거를 타면서 수분을 유지하고 계속 먹는 것이 중요합니다. 경험상 가장 좋은 규칙은 매 시간마다 물 한 병을 마시는 것입니다. 더운 날이나 특히 혹독한 지구력 자전거를 타는 경우에는 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 15 분마다 한 두 번의 음식을 원할 것입니다. 이것은 많은 일이 될 수 있으며 다른 자전거 타는 사람은 다양한 즐겨 찾기를 가지고 있지만 바나나에서 스니커즈 바, 잼 샌드위치에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다.

스스로 페이스
거리 자전거는 단거리 경주가 아닌 지구력 게임이며, 당신은 레이스가 계속되는 동안 피로에서 벗어나기 위해 이른 시간에 앞서 나 가려고 몸을 입지 않아야합니다. 투르 드 프랑스에서는 선수들이 이동을 할 기회를 기다리면서 리드의 사이클 선수가 정기적으로 변경되어 결국 에너지 속도가 크게 줄어 듭니다.

당신의 마음이 아닌 당신의 몸을 들어라
우리는 운동이 문제에 대해 염려한다고 말하고 싶습니다. 어떤 상황에서는 때때로 몸이 피곤해지고“우리는 그 다음 능선에 운동을해야합니다”라고 말함으로써 동축합니다. 그러나 때때로 당신의 몸은 단지 한 종족을 겪는 것이 아니라 장기적인 건강을 들어야한다는 신호를줍니다.



옴니 소개
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