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Cómo prepararse para un largo paseo en bicicleta

Entonces, ¿cómo te preparas para un viaje de larga distancia? Puede variar mucho dependiendo de si se trata de una carrera, si se extiende más de un día y requiere un equipo de apoyo, o si solo eres tú en el camino abierto, empujándote al límite. Pero hay algunas cosas que son comunes a todos los viajes a distancia, y sería prudente preparar su cuerpo y mente para ellas.


Construir resistencia
Una buena idea es agregar un poco a tu entrenamiento cada semana. Si viaja regularmente dos horas una vez a la semana, intente agregar media hora a ese paseo cada semana, aumentando lentamente su resistencia. Haga eso durante dos meses, y su viaje de dos horas será de seis horas. Te estirarás y empujarás a ti mismo, y puede requerir profundizar para poder atravesarlo, pero lo lograrás si lo tomas con calma y construyes gradualmente.

Sigue comiendo y bebiendo
No se detendría en medio de una carrera de 100 metros por una botella de agua, pero hay una diferencia entre una carrera de resistencia y un sprint. Es esencial, mientras recorres largas distancias en bicicleta, mantenerte hidratado y seguir comiendo. Una buena regla general es beber una botella de agua cada hora, y aún más si va en bicicleta en un día caluroso o en un viaje de resistencia particularmente agotador. Y querrás un bocado o dos de comida cada quince minutos más o menos. Esto puede ser muchas cosas, y los diferentes ciclistas tienen sus diversos favoritos, pero puede ser cualquier cosa, desde un plátano hasta una barra Snickers o un sándwich de mermelada.

Ir a tu ritmo
El ciclismo de distancia es un juego de resistencia, no de carrera, y debes asegurarte de no estar desgastando tu cuerpo tratando de avanzar en las primeras horas solo para desmoronarte a medida que la carrera continúa. En el Tour de Francia, el ciclista en la delantera cambia regularmente a medida que los competidores esperan su oportunidad de moverse, ahorrando reservas de energía para una explosión de velocidad al final.

Escucha a tu cuerpo, no a tu mente
Nos gusta decir que el atletismo es la mente sobre la materia, y eso es cierto en algunas situaciones: a veces su cuerpo se cansa y lo convence diciendo "solo tenemos que llegar a la siguiente cresta". Pero a veces su cuerpo le está dando señales de que necesita escuchar su salud a largo plazo, no solo para superar una carrera.



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